🙈ダイエットの基礎🙈PFCバランス
STEP1 PFCとは？
あまり聞いたことがない言葉ではないでしょうか？
PFCとは
Ｐrotein （たんぱく質）
Ｆat （脂質）
Ｃarbohidrates （炭水化物）
聞き覚えのある単語が出てきましたね！
三大栄養素の頭文字をとり
PFCと呼ばれています。
STEP2 基礎代謝ってなに？
基礎代謝という言葉は知っていますか？
基礎代謝とは
1日全く動かず、呼吸をしているだけで消費されるカロリーのことを基礎代謝といいます。
一般的に （成人）
男性 約1500cal（カロリー）
女性 約1200cal （カロリー）
基礎代謝は筋肉量が多いと、筋肉を動かすのに大きなエネルギー（カロリー）を消費するので、
基礎代謝は上がり、痩せやすい身体になります！
自分の基礎代謝を知っておくと
次のPFCのバランスについて計算しやすいので
是非覚えておきましょう！！
STEP3 バランスとは？
一般的な健康を維持するバランス表
Ｐ（たんぱく質） 20%
Ｆ（脂質） 20%
Ｃ（炭水化物） 60%
こちらはご自身の基礎代謝に対する、割合となっております。
STEP4 数値の計算
計算の順番
（摂取kcal） −脂質−たんぱく質−炭水化物 の順番で計算していきましょう！
・体重✖️1g〜1.5g
トレーニングをしてる方
・体重✖️2g〜2.5g
脂質
・目標摂取カロリーの20%
（例）
目標1500kcal
20%=300kcal 300÷9（脂質1gカロリー）
=約33g
炭水化物
・残りの摂取kcal ÷4（炭水化物1gカロリー）
STEP5 まとめ
・PFCバランスを知ることにより、
ダイエットは、ご飯が全然食べれない、
野菜やスープだけなどのイメージが
ガラッと変わります！！
食事を管理さえ出来れば
実は、ダイエットの8割は成功します！
逆に管理できなければ8割失敗してしまいます。
一度自分のPFCバランスを知って
普段の食生活を見てみるだけでも貴方は
ダイエット成功にリーチがかかります！！
次の記事では↓↓
知ってるだけで痩せる！？カロリーの秘密㊙️
こちらについて書いてますので是非ご覧ください。
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