知ってるだけで痩せる！？カロリーの秘密㊙️
STEP1 カロリーってなに？
・カロリー（kcal）または（熱量）など
一度は見覚えのある言葉ではないでしょうか？
このカロリーとは人が動く為のエネルギーの単位のことです。
よくコンビニやスーパーに売られてる食べ物の裏に表記されているカロリーや熱量には秘密があるんです！！
STEP2 1gあたりのカロリー
・前回紹介した PFCバランスの
Pたんぱく質 1g=4kcal
F脂質 1g=9kcal
C炭水化物 1g=4kcal
このように、実は1gあたりカロリーが違います！
脂質は1gあたり、約2倍もカロリーがあります😱
先程の表記されている（カロリー）（熱量）
の秘密について戻りましょう！
・表記されているカロリー、熱量とは
PFCのトータルカロリーが計算されています。
STEP3 カロリーの秘密㊙️
例をあげます。（実際の数値ではありません）
600kcalのピザ P30gF30gC52.5g
600kcalのパスタP30gF15gC約86g
どちらを食べた方が太りにくいと思いますか？
・結論 パスタの方がいいです！！
では、何故同じ合計カロリーなのにパスタのがいいのか。
理由は2つあります。
・脂質が少ない。
体にはエネルギーになる順番があります。
詳しくは次回、㊙️脂肪燃焼の裏技㊙️をご覧ください！！
・脂質が少ない代わりに炭水化物が多く、腹持ちがいい！
脂質は1gあたりのカロリーが2倍なので、
少なくなれば他が多く摂取できる！！
この様なメリットがあります。
食べ物を買う時、
一度裏の表記の脂質是非確認してみてください。
脂質が多い食べ物は、物の大きさが小さいと思います！！
STEP4 体脂肪にもカロリーがある❓
・体脂肪を減らすにはもちろん運動でカロリーを消費しないといけません。
では体脂肪1kg減らすにはどれくらい消費すれば良いのでしょうか❓
結論
体脂肪1kg= 約7200kcal
と言われています。
⚠️ご覧になっていただいてる方⚠️
ここで私からご質問させてください。
皆さんは目標に
体重−◯kg とやっていませんか？
今日でその目標はやめましょう。
今日から
『体脂肪−3kg』を目標にして下さい。
理由は2つあります。
・体重は水分で簡単に2〜3kg変動する。
（見た目はあまり変わらない）脂肪は落ちてないから。
・体脂肪が減ると見た目が劇的に変わり、リバウンドしにくい。
体重で目標を持つと、食べる事を制御してしまい、終わってから食べると食欲がリミッター解除してしまい、リバウンドしてしまう。
こんな経験ありませんか？
まだ夏に間に合います！！
今日から計画的に脂肪を落としましょう。毎日少しずつが成功の近道です。
STEP5 簡単計画表
・ではまずおさらいです。
体脂肪1kg=約7200kcal
体脂肪3kg=約21600kcal
夏まで2ヶ月あります。
21600÷60=360kcal
実は、1日360kcalずつ減らしていけば
2ヶ月後には痩せれます！！
例
基礎代謝1200kcalの女性🚺
食事は1日1000kcalに抑え、運動で一日200kcal
消費すれば1日のノルマクリアです！
🔥あとは60日はやり切ってください🔥
やってる間変化する体を楽しみましょう☺️
あなたなら絶対できます！頑張って👍
STEP6 まとめ
・さあ今日から60日間毎日の変化に楽しさを感じて頑張ってみましょう！
体重は気にしなくていいですよ。鏡の前の自分の変化が頑張った証拠です☺️
2ヶ月後やり切った方、
計算や自分の基礎代謝がわからない方。
いつでもインスタでDMしてきてください‼️
お力になれれば嬉しいです😆
次の記事では↓↓
㊙️脂肪燃焼の裏技㊙️
こちらについて書いてますので是非ご覧ください。
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