むくみ、便秘改善にオススメサプリメント☆
【ナイアシン】
ナイアシンは他のビタミンB群と同様に酵素をサポートする補酵素として、糖質、タンパク質、脂質のエネルギー代謝をスムーズにしています。 また、脳神経の働きを活性化する、皮膚を健康に保つ、血液の循環をよくするなど、体内で起こる様々な酵素反応に関与し、体の機能を正常に働かせるために重要な栄養素になります！
☆オススメサプリ☆
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ナウフーズ ナイアシン サプリメント 500mg 100粒 NOW Foods Niacin カプセル 約3カ月分 つかれ エネルギー 活力 元気 ビタミンB3
【マグネシウム】
300種類以上の酵素を活性化する働きがあり、筋肉の収縮や神経情報の伝達、体温・血圧の調整にも役立っています。 マグネシウムが不足すると骨の形成に影響が出るほか、不整脈や虚血性心疾患、高血圧、筋肉のけいれんを引き起こします。 また神経過敏や抑うつ感などが生じることもあります。
☆オススメサプリ☆
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ナウフーズ マグネシウム サプリメント 400mg 180粒 NOW Foods Magnesium Caps ベジカプセル
☆その他オススメ入浴剤もご紹介☆
お風呂に浸かる際に入浴剤としてご使用ください！
【エプソムソルト】
格闘家からモデルまで
次の日に浮腫みを残したくない人は是非活用してみましょう☆
発汗作用がとても良く
【普段汗をかく習慣】
がない方にもオススメです♪
☆オススメ入浴剤☆
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エプソムソルト 2.2kg 約14回分 シークリスタルス 入浴剤 国産 無香料 オリジナル 計量スプーン付 バスソルト マグネシウム
🌞日光🌞は自然界のサプリメント💊
今回は
日光のパワー
についてご紹介いたします🌞
皆さん早起きは三文の徳
一度は聞いたことがあると思います(^.^)
・朝は脳が活性化される。
・健康に良い
・時間に余裕がある。
今回はその中でも
日光（太陽の光）と早起き
に観点を置いてみましょう。
日光を浴びる効果
日光に浴びることで、
体内でビタミンＤが作られます。
ビタミンＤは
骨粗しょう症予防（カルシウムのバランスを整え、骨の健康を保つ効果がある）
糖尿病予防 （ビタミンＤはこの膵臓に働きかけ、インスリンの分泌を促します。）
認知症予防 （ビタミンＤは認知症になるリスクを半減するといわれています）
また朝起きて日に当たることは、
人間の体内時計をリ セットし、生活のリズムを整える効果もあります。
その他、太陽の光を浴びると、
セロトニンという物質が体内で分泌されます。
ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをします。
他にも
ストレス軽減
生活習慣病の予防
にも効果があり別名『幸せホルモン』
とも言われています(b’3`*)
朝太陽の光を浴びる事によりとても
健康的な効果があることがわかりましたね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
他にも前回
『脂肪燃焼には朝の◯◯が効果的‼️』
をご紹介させていただいたので、
組み合わせる事により、
脂肪燃焼＋健康
が可能です！！
是非朝起きて太陽の光を浴びながら運動してみてくださいヽ(♡ ω、♡)ノ
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愛用中！！おすすめプロテイン
今回は僕自身トレーニングを始めてから
ずーーーとリピートしいる
オススメ『プロテイン』のご紹介です✨
〈ゴールドスタンダード〉
ダブルリッチチョコレート
付属のスプーン一杯につき
カロリー 121kcal
タンパク質 24g
脂質 1g
炭水化物（糖質）4g
オススメの飲み方
スプーン約1杯のパウダーを180～240ml
の冷水、無脂肪牛乳、ブラックコーヒーと混ぜるだけ‼️
とても溶けやすくトレーニング後や
お昼の小腹が空いた時に
高品質なタンパク質を摂取しながらデザート感覚で飲みましょう♪♪
美味しく、綺麗な身体作りに最適です☺️
興味がある方は
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男女必見！！ 美肌になるには○○○！？
皆さん、、
メイクをしても気になるポツポツ毛穴…。
角栓を抜いても、すぐに詰まってしまう…。
女性であれば、メイクをして隠したいもの。
ですがメイクをしても
毛穴の詰まりが目立ってしまうと、その日の気分も下がってしまいますよね。😱
毛穴の詰まりは、もうどうにもならない…
そんな風に思い込んでいる人も多いのではないでしょうか？
安心してください。
この記事を読んでいただくと、あなたの『気になるポツポツ毛穴』を解決することができます(b’3`*)
角栓を摂ると毛穴が悪化？！
角栓は抜いてしまうと毛穴が、ますます悪化します。
毛穴を押し出したり、毛抜きなどの器具が肌にあたると毛穴を刺激することになります。
毛穴は、刺激によって防御反応を起こすため毛穴の角化が進んで、さらに頑固な角栓を
作り出そうとします。
では、どうすれば毛穴を刺激せずにお掃除することができるのでしょうか。
毛穴を刺激せずに、お掃除するためには正しいケアが重要になってきます。
正しい毛穴ケア方法
正しい毛穴ケアでは、毛穴を無理やり押し出すのではなく毛穴を開いてあげると良いです。
具体的には…
◾️ホットタオルで毛穴を開く
①38度くらいのお湯にタオルをつけて絞る。
②タオルを鼻にあて3分ほど蒸す。
③蒸し終わったら、いつも通り洗顔をする。
いつもの洗顔前にホットタオルを行うことで、毛穴が開き自然に角栓を出すことができます。
簡単なのに効果抜群！！
ぜひ試してみてください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
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腹筋を伸ばして効果倍増‼️
皆さんは腹筋やっていますか？(*^^*)
☝️☝️
ご自宅で行う腹筋と言えば
写真の様な腹筋が一般的だと思います♪
実は‥
腹筋は解剖学的に収縮動作より
ストレッチ動作が重要なんです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
先程の写真の種目だと
上体を起こして腹筋（腹直筋）が収縮するのですが、
床に背中がつくのでストレッチ動作が全然できてないんです😱
そんな時は‼️
トレーニング前後に
しっかり腹筋を伸ばしてあげる事がとても大切です‼️
前回
『トレーニング前のストレッチNG⁉️』
について投稿しましたが、
腹筋は伸ばす事が筋肥大にもっとも効果がありますので、
しっかりトレーニング前後は伸ばしていただくのをおすすめします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
《おすすめ腹筋ストレッチ》
STEP1 うつ伏せに寝ていただき、
顔の横に手を置きます‼️
STEP2
腕を伸ばしながら顔を上に向けます。
（腰が痛い方は顔を上げるだけでもOK🙆♀️）
STEP3
腹筋が伸びるのを意識しながら大きく呼吸をしましょう！
・トレーニング前 10秒キープ✖️2セット
・トレーニング後 30秒キープ✖️1セット
腹筋が伸ばされてるのがとても感じられますので是非やってみてください(｡ゝ∀・)b
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納豆と油？∑(ﾟДﾟ)
皆さん納豆食べてますか？(°▽°)
大豆イソフラボンも豊富に含まれており、
美容にとても良い食材なんです( ͒ ु•·̫• ू ͒)
今回は、
納豆と油＝健康？？
についてご紹介いたします(｡ゝ∀・)b
納豆と油？😱
と思う方も多いと思いますが、
実はとても健康に良いと研究で出ているんです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
納豆×油で期待できる効果
便秘解消
油と納豆の組み合わせで
最も期待できるのは、便秘解消の効果です。
納豆には元々、納豆菌・食物繊維といった整腸作用が期待できる成分が多く含まれていて、
それに便秘解消に効果があると言われる油をプラスすると、その効果が大きく期待できることは、想像できます(b’3`*)
骨粗しょう症予防
女性に起こりやすい障害の一つ。
主に体重との関係から起こってしまう。
（過度なダイエットなど、）
納豆に多く含まれているビタミンKは
脂溶性ビタミンという油によく溶けるビタミンです。
このビタミンKは、カルシウムが骨に吸収されるのを手助けし、骨を丈夫にする効果があるそうです。
つまり、
油と一緒に納豆を食べると、油にビタミンKが溶け出し、体への吸収を促す効果があるため、結果骨が丈夫になります。
油はなにを使えばいいんだろう？🤔
ズバリ、
オリーブオイルがおすすめです♪♪
オリーブオイルの
オレイン酸は抗酸化作用があるとされ、アンチエイジングが期待されています。
オリーブオイル自体の風味も良く、オリーブの爽やかな香りが食欲をそそります(b’3`*)
納豆には、通常オリーブオイルを飲む場合によいとされる量、スプーン一杯程度の量が適量。
これに黒コショウを合わせると最高ですよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
ちなみに、便秘解消に効果があると言われているのはエキストラバージンオイルと言われています。
エキストラバージンオイルとは
オリーブの果実を搾ってろ過しただけの、化学的処理を一切行っていないバージンオイル（抽出しただけで精製していないオイル、いわゆる一番搾）の中で、とりわけ酸度が低いもののことを言います！
今日から美容と健康のために納豆と油
是非試してください(｡ゝ∀・)b
おすすめの
オリーブオイルご紹介します(b'3`*)
・スプレータイプなので出し過ぎなどが防げてとても便利です♪♪
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夏に美味しい〇〇はむくみに効果抜群⁉️
今回は
〜夏の風物詩〜
スイカ🍉
についてご紹介いたします(b’3`*)
スイカに含まれる栄養素
・スイカは95%は水分と一度は聞いたことありませんか？
その通りでほとんど水分なのですが、
ただの水分ではなく、
砂糖水のとも言えるほど糖分が含まれています！
低糖質ダイエット中の方は
控えるのをオススメします🙇♂️
🍉主な成分🍉
シトルリン
ほかの果実にはほとんど含まれていない、スイカ特有の成分です。
むくみの改善に効果があるとされるアミノ酸の一種です。
カリウム
スイカ200gに2400mgものカリウムが含まれています。循環器機能の低下を予防する栄養素として知られており、余分な塩分を体外に排泄する働きもあり、むくみ改善に効果がある。
βカロテン
βカロテンは、体内でビタミンAに変換され、新陳代謝を活発にしたり、肌の老化を防ぐ効果があります。
リコピン
リコピンといえばトマトを思い出すくらい知られていますが、実はスイカの方が含有量が多いという事実があります。
老化の防止や疲労回復に効果があると言われてます！
ビタミンC
女性に嬉しい、肌の美白や美しさに直結する栄養素です。水溶性のビタミンで体内に蓄積できず、汗でも流れ出てしまう栄養素ですから、のどの渇きを潤しながら美味しく補充できるスイカは嬉しいですね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
むくみの原因はいくつかあり、
その一つとして塩分の取り過ぎがあります！
スイカに含まれる
カリウムには体内の余分な塩分を体外に排出する働きがあるので浮腫み解消にとても活躍します！
スイカが苦手な方は
手軽に摂取できますので、むくみにお悩みの方は是非試してください♪♪
カリウム 99mg 250粒 NOW Foods(ナウフーズ)
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