腹筋を伸ばして効果倍増‼️

皆さんは腹筋やっていますか？(*^^*)

☝️☝️

ご自宅で行う腹筋と言えば

写真の様な腹筋が一般的だと思います♪

実は‥

腹筋は解剖学的に収縮動作より

ストレッチ動作が重要なんです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

先程の写真の種目だと

上体を起こして腹筋（腹直筋）が収縮するのですが、

床に背中がつくのでストレッチ動作が全然できてないんです😱

そんな時は‼️

トレーニング前後に

しっかり腹筋を伸ばしてあげる事がとても大切です‼️

前回

『トレーニング前のストレッチNG⁉️』

について投稿しましたが、

腹筋は伸ばす事が筋肥大にもっとも効果がありますので、

しっかりトレーニング前後は伸ばしていただくのをおすすめします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

《おすすめ腹筋ストレッチ》

STEP1  うつ伏せに寝ていただき、

顔の横に手を置きます‼️

STEP2

腕を伸ばしながら顔を上に向けます。

（腰が痛い方は顔を上げるだけでもOK🙆‍♀️）

STEP3

腹筋が伸びるのを意識しながら大きく呼吸をしましょう！

・トレーニング前　10秒キープ✖️2セット

・トレーニング後　30秒キープ✖️1セット

腹筋が伸ばされてるのがとても感じられますので是非やってみてください(｡ゝ∀・)b

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