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クエーカーインスタントオートミールレギュラー 336g (28g×12袋)

2021-06-23

オートミールとは⁉️おすすめの食べ方🍩

今回は

オートミールとは？

オススメの食べ方

についてご紹介いたします(^-^)

オートミールってなに⁉️

ダイエット食品として流行っている

オートミール🥣ですが、

そもそもなんなのかご存知ですか？

オートミール

オートミールとは、オーツ麦と呼ばれる麦を食べやすく加工したシリアル食品のことです。

このオートミールは非常に栄養価が高く、

白米と比べて食物繊維はなんと約20倍、玄米の約3.5倍近く含まれています。

また、精米されたお米に比べて

2倍もの植物性たんぱく質を持っており、

オートミールには、水溶性と不溶性の食物繊維が含まれているのでより効果的に作用し身体に良い食品とされています。

オートミールに含まれる水溶性の食物繊維は、血液中にコレステロールを排出させ、不溶性の食物繊維は整腸作用に優れているため便秘解消にも効果的です。

オートミールは

ダイエット中の炭水化物にオススメです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

ですが、、

食べ過ぎてしまうと、

カロリーオーバーの元となり、脂肪に変わってしまいます😱

オートミールは水を吸収すると量も増え満足感もあるので、そこまで量は要らないと思います(｡ゝ∀・)b

オートミールは

100gあたり約380kcalと

カロリー自体は意外と高い食品になります。

じゃあ、なぜダイエットに効果的なのかというと、オートミールは「低GI食品」だからです。

要するに、血糖値が緩やかに上昇するため、結果的に脂肪が蓄えられづらいんです！！

〜オススメの食べ方〜

「朝食にピッタリ‼️デザート風🍨」

🚨美味しすぎて食べすぎ注意🚨

材料

・オートミール

・お水

・プロテイン（チョコ系がおすすめ！）

・バナナやブルーベリー（お好きな果物）

作り方

・オートミール30gにお水を入れます。

（オートミールが完全に浸からない程度）

・電子レンジで500〜600wで約1分チンします。

・プロテインを一杯入れてよくかき混ぜます！

（最初は水気がないですが、混ぜていくとドロドロになっていきます）

・最後にフルーツを乗せれば完成です♪♪

たんぱく質も取れて食物繊維豊富なので

便秘改善にもおすすめです🤗

朝食は一日のエネルギー代謝にとても関係してくるので、

忙しい朝でも手軽に作って食べてみてください(｡ゝ∀・)b

🥣大人気オートミール🥣

・小分けされててとても便利✨

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2021-06-19

〇〇な方オススメ！！〜ソイプロテイン〜

今回は

〇〇な方おすすめ‼️

〜ソイプロテイン〜

こちらをご紹介いたします(´∀｀)

プロテイン

現在、市場に出回っているプロテインは主に、

「ホエイプロテイン」

「カゼインプロテイン」

「ソイプロテイン」

の3種類があります。

今回は、ソイプロテインに注目して、

「おすすめの人」や「効果的な摂取方法」について解説していきます。

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ソイプロテインは、

原料が大豆のプロテインのことです。

その他にも、

ホエイプロテインやカゼインプロテイン

が主流で、この2つは牛乳が原料であり動物性タンパク質です。

ソイプロテインは、大豆からできているため植物性タンパク質となります！

・海外では、ビーガンやベジタリアンなど

動物性食品を食べない方が

タンパク質補給源として活用しています。

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ソイプロテインには

たんぱく質以外にも

女性に人気！！

イソフラボンが含まれています。

イソフラボンは、お肌の調子を整える

「美肌ホルモン」のエストロゲンの働きを補い、

若々しい肌をサポートしてくれます。

豆腐や納豆を美容目的で食べるのも良いですが、

食べ過ぎてしまうと、余分な脂質も摂ってしまうので、

ソイプロテイン

を活用するのも良いと思います‼️

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では

どんな方にオススメなのか？

・プロテインでお腹が痛くなる人

（乳糖不耐症など乳糖を消化するための酵素ラクターゼの分泌が少ないために、消化不良を起こしやすい方）

・女性の方！！

（イソフラボンなど女性に嬉しい成分も入っている為）

オススメできない方

・大豆アレルギーの方

アナフィラキシーショックの恐れがある為NG🙅‍♂️

・プロテインでお腹を壊さない方

ホエイプロテインを

飲んでもお腹が痛くならない方は、吸収速度の速いホエイプロテインで問題ないです。

最後に

ソイプロテインの摂取タイミングについて

ソイプロテインはホエイプロテインに比べて

吸収速度がゆっくりです。

なので、トレーニング前後には

ホエイプロテインがオススメです！

他にも実は、

寝ている間に身体は栄養をどんどん使い、

起きた時には、身体は栄養不足の状態になっています。

この状態だと

筋肉を分解して栄養に回してしまうんです😱

なので、

ソイプロテインの吸収速度がゆっくりな性能を利用して、

夜寝る前を

ソイプロテイン

にしてみてください(｡ゝ∀・)b

ソイプロテインのご紹介(b'3`*)

いろんな種類がありとても美味しいです😋

ソイプロテイン 1kg 選べる15種類フレーバー国内製造無添加大豆プロテイン【MADPROTEIN】マッドプロテイン

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2021-06-18

ダイエットにオススメ‼️

今回は、

ダイエットにオススメ食品

についてご紹介致します(b’3`*)

最近僕自身が、ハマっていまして

毎日食べてしまってる

あたりめ

こちらですᕦ(ò_óˇ)ᕤ

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ハマりすぎて、

色々なコンビニや、スーパーの商品を食べたのですが、

僕的にはセブンイレブンが一番でした٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

あたりめの栄養素

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（セブンイレブン商品）

・エネルギー（総kcal）124kcal

・たんぱく質 26.7g

・脂質 1.8g

・炭水化物 0.2g

（糖質　0.2g　　　食物繊維 0g）

とてもヘルシーで高タンパク質なので、

（ローファット、糖質制限中）でも

食べれるので間食にとてもオススメです♪♪

さらに、

よく噛むことにより、

味も染み出してきてとても美味しく、

咀嚼することにより、レプチンが分泌され

満腹中枢を刺激し満腹感も得られるので

是非食べてみて下さい٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

お得で激ウマあたりめ😋

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2021-06-17

〇〇〇できればカラダは変わる

今回は

習慣化の大事さ

についてご紹介致します٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

今現在習慣化していること。

なにか思い浮かぶことはありますか？٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

お風呂に毎日入る、

ご飯を食べる、歯を磨くなどなど

生きていくためにやらないといけない事はもちろん、

他にも自分の生活の一部になる

それこそが習慣化です！

習慣化さえできれば、

ストレスが溜まることもなく当たり前にやる

むしろやらないと気分が悪くなったりしますよね(´・∀・｀)

僕自身、

トレーニングをするのが最初は苦手だったのですが、

今では習慣化したことにより、

やらないと落ち着かないくらいハマってしまってます(b’3`*)

ダイエット、ボディメイクでも、

習慣化はとても大切になってまして、

もしこれからダイエット、ボディメイクする方は

トレーニングを習慣化させ、身体を変えていきましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

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2021-06-17

ニキビができる場所とその原因とは⁉️

今の時期ですと、どんどん暑くなっていく中

コロナの関係でマスクは必須になっています！！

マスクの摩擦や蒸れにより、

お肌へのダメージは相当大きく、

ニキビに悩まされていませんか？😱

今回は

『ニキビができる場所とその原因』

についてご紹介いたします(*^^*)

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ニキビの場所と原因

ニキビのできる場所によっては

身体からのSOSのサインかも⁉️

・おでこや額

原因

ホルモンバランスの乱れ、前髪の刺激

（蒸れ）やシャンプーのすすぎ残しなど

改善方法

特に皮脂の分泌が多い箇所なので

正しい洗顔をし、しっかり洗い流しましょう

洗顔は

すすぎがとても大切ですので、

シャワーで直接当てず、手にお水を溜めて優しく洗うのを心がけてみてください

・頬

原因

胃腸や肝臓などの内臓が悪い時にできやすい。

改善方法

生活習慣から見つめ直し、胃腸や肝臓に負担をかけない生活を心がけましょう！

・口周り、唇

原因

ホルモンバランスの低下

疲労やストレスが溜まっている可能性も。

改善方法

女性の場合、体が冷えるとホルモンバランスが崩しやすいので、食べ物や服装に注意しましょう！

またお水には

体温調節の機能と深く関係がありますので、

しっかりお水を飲むこと‼️

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・顎周り

原因

ホルモンバランスの乱れ、睡眠不足

改善方法

しっかり質のいい睡眠をとること♪

男性の場合、

髭剃り後の保湿が不十分で

乾燥からにきびができることもあるので

スキンケアを丁寧に！！

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他にも予防方法として

・ビタミンをしっかり取る。

・大豆イソフラボンをしっかりとる。

・睡眠をしっかりとる！！

睡眠不足はホルモンバランスの乱れにとても関わるのでしっかり睡眠をとりましょう！

オススメ食材

是非寝る前にキウイ🥝を食べてみてください！

キウイ🥝には

ビタミンC

シミやそばかすの原因となる、メラニンを抑制してくれる。

ビタミンE

血流促進効果で、肌のターンオーバーを促進が期待できます。

セトロニン

睡眠障害にも効果があり、

質の高い睡眠にも効果あるので是非食べてみてください！

劇的に肌質が変わりますよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

オススメサプリメント💊

大豆イソフラボン

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2021-06-16

女性の皆様！！ダイエット前に絶対みてください😳

女性の皆様、

今日の内容はしっかり覚えてダイエットスタートしましょう(b'3`*)

実は、

女性の生理周期がダイエットにとても関係してきます。

女性は体重が停滞する時期が必ずあるので、

男性よりダイエットがとても難しいんです。

でも大丈夫！！

痩せにくい時期があるなら

当然痩せやすい時期もあります！！

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正しい知識をしっかり手に入れて

食事管理と運動を行えば、しっかり身体は変わっていきます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

生理周期の特徴

生理中（１〜７日目）

この期間はどうしても体重が落ちにくくなります(*T_T*)

これはホルモンバランスの影響ですので、

体重を落とすことではなく

キープする事を目標にしましょう。

体調の悪い日はしっかり休み体調を崩さないように。

また、鉄分が不足しやすくなるので

『ほうれん草』や『マグロ、レバー』に

豊富に鉄分が含まれてますので食べてみてください(b'3`*)

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サプリメント💊でも手軽に補給することで

体調を整えます(｡ゝ∀・)b

生理後（８〜１４日目）

排卵に関わるエストロゲンという

美のホルモンの分泌量が増え、

最も痩せやすい時期といわれています❗️

代謝が良くなり、ダイエット効果も出やすくなります(*≧ｍ≦)

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生理前（２２〜２８日目）

プロゲステロンというホルモンの分泌量が増加し、体が水分や塩分を溜め込みやすく、浮腫みやすくなります。

便秘や疲れやすさなどのホルモンバランスの乱れによる体の不調があらわれることも多くなります。

知識とは

ボディメイクにおいてとても大切なことであり、目標への近道にもなります

是非ダイエットに活用してくださいね(｡ゝ∀・)b

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